A sobrecarga emocional durante a pandemia é uma realidade psicológica que começa a ser vivida por muitas pessoas afetando a sua saúde e o bem-estar.
Vemos a aumentar a vivência de ansiedade, e nalguns casos desespero para voltar ao contacto social a que muitos estavam habituados. Também podemos assistir a uma saturação de pensamentos e prognósticos negativos que levam a exaustão física e mental.
São situações em que as emoções falam e devemos escutá-las, se queremos preservar a nossa saúde mental e o equilíbrio emocional.
Em tempos de dificuldade, crise e incerteza, como a atual pandemia, é natural cair em pensamentos que originam medo, que por sua vez bloqueia quaisquer ações com vista para o teu futuro ou ter esperança de um amanhã melhor.
Se a isso somarmos a visualização de permanente fluxo de informações, dados, números e as incertezas sobre o futuro, é fácil observarmos um contexto propício para o surgimento da ansiedade e stress. É algo até de certo modo esperado.
Por isso, nesse cenário é importante que cuides das tuas emoções aprendendo a geri-las ou pedindo ajuda se te for difícil lidares com essa realidade.
A sobrecarga emocional também se pode dever a perda de alguém próximo devido ao coronavírus, e à dificuldade em fazer o luto, dadas as circunstâncias atuais, o que potencia o sofrimento e a dor da perda. Os dias muito parecidos entre si e o isolamento, muitas vezes escolhido como opção para ficar longe da possibilidade de se infetar, são outros exemplos de situações que exacerbam a ansidade.
Há alguns sintomas que te dão a indicação de que poderás estar a sofrer de sobrecarga emocional, tais como:
- A dificuldade de te concentrares nas tarefas do dia a dia;
- As emoções estão a flor da pele, podes sentir vontade de chorar sem qualquer motivo aparente;
- A exaustão física é tão intensa que até te chegas a perguntar se não estarás com covid-19.
Se as tuas emoções estão a falar é porque precisam da atenção. Não deves ignorá-las. Aceita-as como válidas, tal como qualquer emoção ou sentimento na nossa vida, tristeza, angústia, medo, frustração, nostalgia,…Todos têm o seu lugar e a sua razão para se manifestar. As emoções dão significado à nossa experiência, por isso aceita-as sem crítica e com profunda compaixão pelo que estás a sentir.
É importante neste contexto que regules a quantidade de informação a que te submetes, seja através da televisão ou redes sociais. Procura proporcionar-te momentos em que desfrutes de boas sensações ou experiências, como por exemplo, dares uma caminhada, leres um livro que aprecias, conversa com pessoas que te saibam escutar e procura tomar consciência de todos os pensamentos negativos que te ocorrem ao longo do dia, observa como estes influenciam o teu estado de ânimo.